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1RM 推定ツール｜おくがわ整体院
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最大挙上重量（1RM）推定 & 重量早見表
kg または lb（下の単位切替で変換）
目安：3〜12回が推定に向いています
体感強度：10（10=限界、9=あと1回、8=あと2回…）
Epley / Brzycki / Lombardi / Lander / Mayhew / O’Connor / Wathan を同時計算
平均推定 1RM75 kg
Epley75 kg
Brzycki75 kg
Lombardi75 kg
Lander75 kg
Mayhew et al.75 kg
O’Connor72.5 kg
Wathan77.5 kg
トレーニング重量の目安（平均1RM基準）
| 回数 | %1RM | 目安重量 |
|---|---|---|
| 1 回 | 100% | 75 kg |
| 2 回 | 95% | 70 kg |
| 3 回 | 93% | 70 kg |
| 4 回 | 90% | 67.5 kg |
| 5 回 | 87% | 65 kg |
| 6 回 | 85% | 62.5 kg |
| 7 回 | 83% | 62.5 kg |
| 8 回 | 80% | 60 kg |
| 9 回 | 77% | 57.5 kg |
| 10 回 | 75% | 55 kg |
| 11 回 | 73% | 55 kg |
| 12 回 | 70% | 52.5 kg |
