「腰を回す」は本当に腰を回している？

こんにちは！おくがわ整体院の奥川です。

野球やゴルフ、テニスなどのスポーツでは、

「腰を回す」
「もっと腰を回転させて！」

といった表現をよく耳にします。

日常会話としてはもちろん間違いではありません。

ただし、身体の構造を少し詳しく見てみると、 私たちがイメージするほど「腰椎そのもの」が大きく回転しているわけではありません。

腰椎は「回転が得意な関節」ではない

一般的に「腰」と呼んでいる場所には、5つの腰椎があります。

腰椎にも当然、回旋する能力はあります。

ですから、

「腰椎はまったく回らない」

という説明も正確ではありません。

ただし、腰椎の椎間関節は、頸椎や胸椎と比べて 大きな回旋運動を行うことには向いていない構造になっています。

腰椎全体の軸回旋は比較的小さく、腰椎の椎間関節は過剰な回旋を制限する役割も持っています。

つまり、

「身体を大きくひねる」＝「腰椎を大きくひねる」

ではないのです。

では、身体をひねる時には何が動いている？

2013年に書いた元の記事では、

「股関節が動きの主役になります」

と説明していました。

これは大きく外れてはいませんが、現在ならもう少し丁寧に説明します。

ゴルフや野球のスイングのような大きな回旋運動は、

・股関節
・骨盤
・胸椎、胸郭
・腰椎
・肩甲帯

などが、それぞれ少しずつ役割を分担しながら作っています。

さらに実際のスポーツ動作では、足部から床へ力を伝えたり、床から受けた力を下肢、骨盤、体幹、上肢へ伝達したりします。

ですから、「腰を回す」という一見単純な運動も、 実際には全身の協調運動なのです。

「腰が回らない」からといって、腰だけを柔らかくすればいいわけではない

ここが今回、一番お伝えしたいところです。

例えばゴルフをしていて、

「最近、身体が回らなくなってきた」

と感じたとします。

この時に、

「腰が硬いんだ！」
「もっと腰をひねるストレッチをしよう！」

と考えるのは、少し早いかもしれません。

身体全体の回旋が小さくなっている原因は、

・股関節の回旋が小さくなっている
・胸椎や胸郭が動きにくくなっている
・骨盤と胸郭の協調がうまくいっていない
・下肢から体幹へうまく力を伝えられていない
・そもそもスイングの運動パターンが変化している

など、いくつもの可能性があります。

実際、ゴルフに関する研究でも、 股関節の回旋能力と腰部の動きには関係があり、股関節の動きが不足すると腰部の使われ方が増える可能性が報告されています。

身体は「部品」ではなく「システム」として動いている

これは私自身、2013年当時よりも現在の方が強く感じていることです。

昔は、

「この動きが悪いなら、この関節を改善する」

という比較的シンプルな説明をすることが多かったと思います。

もちろん、一つひとつの関節の構造や可動域を理解することは大切です。

しかし人間の運動は、実際にはもっと複雑です。

一つの関節だけが単独で動くのではなく、 複数の関節・筋肉・感覚情報が相互に影響しながら、一つの運動を作っています。

ゴルフのスイングも同じです。

「腰を回す」という言葉だけを身体に当てはめて、 腰椎を一生懸命ひねろうとする必要はありません。

大切なのは「どこを動かすか？」より「どう協調しているか？」

身体を見る時に、

「どこが硬いのか？」

だけを探すのではなく、

「それぞれの場所が、どのように協調しているのか？」

という視点を持つことが大切です。

これはゴルフや野球などのスポーツだけではありません。

歩く、しゃがむ、立ち上がる、物を持つ。

私たちが普段何気なく行っている運動も、たくさんの身体のシステムが協調することで成り立っています。

身体は、一つの関節だけを切り離して動かしているわけではありません。

「腰が回らない」と感じた時ほど、 腰だけを見るのではなく、股関節や胸郭、骨盤、そして全身の動きまで少し視野を広げてみてください。

思っていた場所とは違うところに、動きを変えるヒントが隠れているかもしれません。

参考文献・参考資料

・Kalichman L, Hunter DJ. Lumbar facet joint osteoarthritis: a review.
・Fujii R, et al. Kinematics of the lumbar spine in trunk rotation: in vivo three-dimensional analysis using magnetic resonance imaging.
・Kim SB, et al. Kinematic relationship between rotation of lumbar spine and hip joints during golf swing in professional golfers.
・Golf Swing Biomechanics: A Systematic Review and Methodological Recommendations for Kinematics.